Tras más de nueve meses de aislamiento, los efectos de la pandemia del covid-19 en la salud mental se hacen cada vez más evidentes. De acuerdo a los expertos en salud, entre los efectos psicológicos del virus, se encuentra la ansiedad, el estrés crónico y la depresión debido al aislamiento social y la incertidumbre con la que vivimos a diario.
La psicóloga Gabriela Buendía habló con Univision en Sacramento sobre las diferentes señales que podrían demostrar deterioro de salud mental, y explica técnicas de cómo lidiar con la pandemia, además de explicar cuándo es necesario buscar ayuda profesional.
Las 5 señales de alerta:
1. Cambios radicales en los hábitos alimenticios, como comer mucho o hasta llegar a no comer
2. Dejar de hacer cosas que antes producían placer
3. Alejarse de personas queridas
4. Ataques de ansiedad o de pánico
5. Llorar sin poder ser consolado
De acuerdo con Buendía, si estos comportamientos perduran por más de una semana y media, se recomienda buscar ayuda profesional con su médico o con un experto de salud mental. También ofreció algunas herramientas que se pueden hacer.
4 técnicas para mejorar la salud mental
1. Despertar e ir a la cama agradeciendo una cosa diaria
2. Conectarse con alguien que tenga palabras de aliento para nosotros
3. Cuidarnos y no exigirnos la perfección
4. Tener compasión con nosotros mismos
Un reporte de los Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) publicado en agosto de 2020 reportó condiciones mentales negativas asociadas al covid-19. En otro estudio, los CDC encontraron un aumento en los síntomas de ansiedad y depresión, comparado con el mismo estudio realizado el año anterior, y que la gente joven era la más afectada.
En algunos casos, según especialistas, estos factores llevan a muchos al abuso de las drogas y el alcohol y, probablemente, hasta el aumento en el número de suicidios.
*Si necesitas ayuda o algún ser querido, puedes comunicarte en español a la Línea de Prevención de Suicidio al 1-888-628-9454, ó a la línea en inglés al 1-800-273-8255. La llamada es confidencial.
5 consejos para cuidar la salud mental de los niños y adolescentes en la nueva normalidad
Cute teddy bear with face mask on his mouth
Ante la nueva normalidad, muchos niños y adolescentes están esperando que sus actividades sean muy similares a las que tenían antes de la pandemia.
Monika Podlaska
Libera a tus niños de la ansiedad de verano
Sin embargo, el avance de fases implica que los pequeños aún no deban reencontrarse con familiares de alto riesgo o convivir como antes con sus amigos.
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Little girl wearing a protective mask
Para que estos momentos sean muchísimo más llevaderos, hay algunas acciones que se pueden seguir.
Mirza Sudzuka
mamá soltera
Comunicación. Con los más pequeños de la casa es imprescindible sentarse con ellos y explicarles en qué consisten los cambios de fase. Los niños siguen mejor las normas si entienden el por qué.
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mamá soltera
Hay que usar un lenguaje que puedan entender bien y, si es necesario, apoyarse en dibujos o marionetas para asegurar una correcta comprensión.
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Muestras de cariño dentro de casa. Tener que mantener la distancia de puertas para fuera no implica que, dentro de casa no se puedan dar besos o abrazos.
Asian boy student wear hygienic mask and press alcohol gel from
Mayor autonomía. En el caso de los niños mayores y adolescentes sí se pueden fomentar las visitas a parques o casas de amigos, siempre y cuando se mantenga cierta distancia y medidas de higiene.
Prasit Rodphan
child in protective mask hugging teddy bear on street, air pollution concept
Poco a poco debemos abandonar el uso abusivo que hemos hecho de las pantallas durante el confinamiento y animarlos a retomar viejas costumbres presenciales.
Lightfieldstudios
Libera a tus niños de la ansiedad de verano
Atención a sus emociones. Es probable que algunos niños o adolescentes en las primeras fases muestren frialdad en las relaciones, prefieran relacionarse a través de pantallas e incluso desarrollen una dependencia a estas, tengan miedo a salir a la calle o estén más ansiosos
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juguetes niño
Incluso habrá algunos que se sientan tristes, hay que permitirles que experimenten sus emociones y que aprendan a lidiar con ellas.
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La terapia cognitivo-conductual, en la que los pacientes aprenden a cambiar los pensamientos negativos y la conducta, es el principal tratamiento para la fobia escolar y los trastornos de ansiedad que a menudo la sustentan. La técnica principal es la terapia de exposición, donde los niños poco a poco enfrentan y dominan sus miedos.
La Sra. Jones llevo a su hijo a la Child School Refusal and Anxiety Disorders Clinic en la Universidad de Nevada.
Eso sí, ante estas situaciones es muy importante hablar con ellos, animarlos a realizar otras actividades, e incluso si es necesario buscar ayuda profesional.
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Control de pantallas. El uso de tabletas y celulares es un alivio a corto plazo. Pero con el tiempo aumenta los niveles de ansiedad en los niños y adolescentes, altera al sistema nervioso y puede desembocar en una adicción. Es importante poder regular el tiempo diario que dedican a ello.
