consejos para dormir bien

¿Te cuesta dormir? ¿Miras televisión o navegas por Internet por las noches? ¿Quizás eres de esas personas que incluso lo hacen en la cama? Quizás este sea tu problema. Una investigación reciente concluyó que es conveniente evitar el uso de luz eléctrica antes de irse a dormir, pues la exposición a la iluminación intensa unas horas de acostarse puede interferir en la melatonina, hormona que regula el sueño.

Todo quien sufra problemas de insomnio o tenga dificultades para conciliar el sueño porque algo lo perturba, no puede dejar de conocer estos trucos para dormir mejor cada noche. Aunque no parezca, cambiar varios hábitos cotidianos e incorporar otros son la clave para lograr un buen descanso.

Se estima que hasta el 18% de la población mundial tiene problemas para dormir. Además, el 75% tiene a veces ataques de sueño. Ambos problemas pueden tener muchas causas, y el estrés está de primero en la lista. Nadie es inmune a este problema simplemente porque se puede manifestar de muchas formas, en cualquier momento y es algo que acumulamos todos los días con los problemas que se nos presentan.

¿Contar ovejitas? ¿Leer un libro aburrido? ¿Mirar el techo? No, nada de eso. Los trucos para dormirse rápido van desde tener la habitación en óptimas condiciones hasta alimentarse de manera saludable y al menos 2 horas antes de ir a la cama.

Normalmente todas las personas necesitan entre 6 a 8 horas de sueño para descansar el cuerpo y la mente diariamente, dependiendo de cada uno, puede darse que alguien duerma más o menos tiempo. Sin embargo a todos nos ha pasado alguna vez que por alguna circunstancia de la vida que nos tiene algo nerviosos, preocupados o angustiados, no podemos dormir bien.

Si al llegar a la cama de noche luego de una larga jornada laboral y no puedes pegar un ojo, te das mil vueltas y no paras de pensar en lo difícil que es dormir tranquilo, esto indica que tienes problemas para conciliar el sueño.

Si piensas que duermes bien pero tienes problemas al despertar en la mañana, te sientes adormecido durante el día o cansado, irritable a pesar de las horas que pasaste descansando, es posible que no estés logrando el sueño profundo y reparador que necesita tu cuerpo.

La siesta es una de las costumbres que genera sentimientos encontrados. Mientras algunos dependen de ella para continuar con su actividades diarias, otros tratan de evitarla para que conciliar el sueño a la noche no se convierta en una misión imposible.

Son muchas las ocasiones en las que no importa qué tan cansados estemos, no podemos conciliar el sueño. Lo intentamos, damos vueltas, contamos ovejas, dejamos la habitación lo más oscura que se pueda, pero no hay caso, el sueño se nos escapa.

Muchas veces tengo la sensación de que a medida que va pasando la semana me voy quedando sin energías, en realidad estoy segura que es así: a medida que va pasando la semana me quedo sin energías. Hasta que llega el tan preciado fin de semana, momento de relax por excelencia que disfruto al máximo.