ejercicio en casa

Las lesiones más comunes en el gimnasio son las de articulaciones (codos, hombros, rodillas, etc.) y las de espalda. Las lesiones ocurren por una mala postura en la vida diaria así como cuando hacemos ejercicio de manera incorrecta. Por cierto, si quieres trabajar todo el cuerpo, realiza esta rutina.

Al momento de entrar en la vida laboral, algunos se plantean iniciar una rutina de gimnasio para compensar las horas que pasarán sentados frente a un escritorio. A pesar de que es lo ideal, muchas veces los ingresos, el tiempo o la familia impiden que una persona pueda inmiscuirse en una rutina con un entrenador certificado, en especial luego de un agotador día en la oficina.

Si sientes que, además de perder algo de peso, deseas tonificar piernas y glúteos, hay algunos ejercicios rápidos y sencillos que puedes aplicar en menos de media hora en la comodidad de tu hogar. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es perfecto para definir tus músculos mientras pierdes grasa: este es el tipo de ejercicio más adoptado por entrenadores en todo el mundo, ya que es el más efectivo para esculpir el cuerpo.

Tener un tronco fuerte es mucho más que una cuestión estética: favorece el equilibrio, y mejora la respiración, la digestión y hasta la salud cardiovascular, según Fitness Magazine.

Todas odian los rollitos de la espalda, pero esta se debe a un estilo de vida sedentario, una mala dieta y a un mal descanso. No te preocupes: estos se pueden eliminar con ejercicios que se enfocan en esta área y una buena dieta.

Ya conoces el thruster, uno de los ejercicios combinados más completos para tornear los glúteos y quemar muchísimas calorías, pero existe otro movimiento que te grantizará grandes resultados y que debes sumar ahora mismo a tu rutina de pierna en el gimnasio.

Muchas veces las rutinas de entrenamiento que prometen grandes resultados no ofrecen una opción para las personas que apenas comienzan a hacer ejercicio. Esto aleja a muchos en los primeros tres meses de entrenamiento.

¡Ya es noviembre! El año pasó tan rápido que ya se te acabó el tiempo para cumplir tu primer propósito, pero no te preocupes, ésta es la manera en la que podrás cumplir al menos uno de ellos, sólo necesitas 25 minutos al día (si sólo te interesa tornear tus piernas, checa esta poderosa rutina).

Es necesario realizar el entrenamiento de tren inferior por lo menos una vez por semana, pues tener una buena estabilidad en las piernas y el core son esenciales si deseas realizar el resto de los ejercicios de manera correcta.

Los músculos de Jennifer Lopez son admirables. A sus casi 50 años, se mantiene en la mejor forma en que ha estado durante toda su vida, con unos brazos, abdomen, piernas y glúteos muy tonificados. Esto quiere decir que nunca es tarde para ninguna mujer para comenzar a esculpir su cuerpo; qué mejor que esta supermujer como ejemplo.