Alimentação

Ceias fartas, muita comida, muita bebida, confraternizações... Fica difícil não fugir da dieta durante as festas de fim de ano. E os quilinhos extras acabam sendo inevitáveis. Além disso, os excessos do Natal podem também causar danos, especialmente a quem já predispõe de alguma doença relacionada à obesidade, como hipertensão, diabetes, insuficiência renal, cardiopatas, problemas gástricos e hepáticos.

Você deve ter ouvido falar da dieta do tipo sanguíneo – nós já te contamos como funciona. Ela era a última moda no mundo das dietas, prometendo ser capaz de indicar a alimentação e os exercícios necessários para emagrecer grupos de pessoas com sangue dos tipos O, A, B e AB. Pois bem, ela era a última moda! A novidade agora é a dieta do DNA, que anuncia ser muito mais eficaz.

Deliciosos e difíceis de resistir. Os alimentos gordurosos podem ser vilões da saúde e da boa forma, mas também são fundamentais ao nosso organismo. "De todo o tipo de comida, a gordura é a que dá maior sensação de saciedade", afirma a médica endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, Gláucia Carneiro.

Ela é o maior obstáculo entre você e aquele jeans maravilhoso guardado no seu armário. Daquela viagem para a praia no final de semana, então, nem se fala. Uma barriga estufada e com algumas gordurinhas extras é pesadelo de qualquer mulher, independentemente do peso indicado pela balança. Mas acredite: a batalha não está perdida. Comendo bem e hidratando-se bastante, é possível acabar com essa vilã.

Quase todos os músculos do corpo são movimentados na caminhada nórdica. A atividade, super democrática, pode ser praticada por todas as idades, além de proporcionar um gasto calórico maior do que as caminhadas convencionais. "A Nordic Walking (nome em inglês para caminhada nórdica) é uma marcha potencializada. Com o uso dos membros superiores em cada passo, há a estimulação dos músculos do tórax, do dorso, dos ombros, do abdômen, da coluna, além de outros grupos, incluindo tríceps e bíceps. Ela ativa 90% dos músculos do corpo, contra 70% na caminhada regular. Também gera maior consumo energético, o que poderá aumentar em média entre 20% e 46% comparando-se à caminhada convencional. Já o gasto calórico pode chegar a 450 calorias por hora se comparado a 280 cal/h na caminhada regular sem bastões", aponta a fisioterapeuta Cristina Funchal, instrutora de Nordic Walking.

A semana inteira foi de sacrifício, disciplina e rigor na dieta. Só que chegou o final de semana, e o plano é cair na balada. Além dos preparos para a curtição é preciso manter o foco para não desperdiçar tanto esforço e acabar comprometendo os resultados. Para isso, a nutricionista Cristina Henschel de Matos dá algumas dicas de como não escorregar:

Além de sensibilidade e mau humor extras, a temida tensão pré-menstrual aumenta a compulsão por comer doces. Acredite, a oscilação hormonal que seu corpo sofre não é apenas uma desculpa para devorar aquela barra de chocolates que você resistiu firmemente até o primeiro dia de TPM. "Nesse período, a elevação dos níveis de progesterona e a queda nas taxas de estrogênios no organismo e a diminuição da serotonina, hormônio da felicidade, levam a mulher a buscar, no açúcar, uma fonte a mais de prazer", explica a nutricionista Dani Campi, da Clinica Masci, em São Paulo.

Verão é temporada de shorts, saias e vestidos. Ou seja, é tempo de deixar as pernas de fora. E para mantê-las bonitas, é preciso fazer alguma atividade física que as deixem mais tonificadas.

Nada melhor que aproveitar o verão para se refrescar e, ao mesmo tempo, queimar calorias e ficar com o corpo supersarado! O personal trainner Givanildo Matias, da Test Trainer, fala sobre os principais exercícios físicos que podem ser praticados na água e que ajudam a queimar muitas calorias em apenas uma hora. "Dentro d'água é possível desenvolver inúmeros esportes e exercícios que, assim como em meio terrestre, poderão trabalhar as principais capacidades físicas, como força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória, além de contribuírem na redução do peso. O que acontece que é algumas pessoas possuem uma adaptação melhor no meio líquido e, por isso, se sentem mais motivadas a realizar essas atividades que são mais procuradas no verão pelo fato de além de tudo trazerem uma maravilhosa sensação refrescante", afirma.

Macarrão, lasanha, panqueca, pizza... hmmm, como é difícil resistir às massas! O grande problema é que elas engordam. Não foi isso que você ouviu dizer durante toda a vida? Não que seja mentira, elas engordam mesmo, mas apenas se consumidas em exagero. E além disso, têm outro lado muito bom: fornecem energia e são fontes de vitaminas, minerais e, dependendo do tipo, podem ser ricas em fibras.