conciliar el sueño

La llegada de un nuevo bebé a casa está llena de nuevas experiencias y, por consiguiente, cambios de hábitos para todos los integrantes de la familia. Será necesario decidir qué tipo de crianza llevar y cómo cuidar al recién llegado. Las y los bebés recién nacidos duermen una media de 16-17 horas diarias, y pasan ratos despiertos de entre 2 y 3 horas para alimentarse (o puede ser menos). Eso, puede dejarte agotada: aunque parece que son muchas horas durmiendo, en realidad, no son periodos de más de cuatro horas de corrido por cada vez que duerme.

Uno no valora lo que tiene hasta que lo pierde.

El ronquido tiene la peculiar condición de que el culpable no siempre sufre las peores consecuencias más directas e inmediatas: la molestia del ruido al intentar dormir.

¿Sacas tu lado más productivo hasta altas horas de la noche? Seguramente te han hecho creer que tu falta de sueño es un problema de disciplina y falta de voluntad, sin embargo, la ciencia afirma que aquellos seres nocturnos que se concentran mejor en las noches son muy parecidos a los X-Men, pero sin súperpoderes.

Cuando viajas y te quedas en un hotel, es probable que te sientas más cansado de lo normal. No importa si se trata de un 5 estrellas o una carpa en el medio del bosque, no hay sueño como el del hogar. ¿Alguna vez te has preguntado por qué?

El sueño fortalece el sistema inmune, mejora la memoria, previene los comportamientos agresivos, disminuye la necesidad de azúcar y carbohidratos, y potencia las reservas de energía. Por eso, la ciencia asegura que necesitamos entre 7 y 9 horas de descanso todos los días.

Cuando escuchamos el término "insomnio" por lo general pensamos en adultos que - debido al trabajo, el estrés o la ansiedad - no logran conciliar el sueño. Pero la realidad es que los niños también son susceptibles a padecer insomnio. La gran diferencia es que esta falta de sueño se debe a motivos conductuales, no fisiológicos.

Últimamente se está escuchando mucho la frase «Estoy durmiendo muy mal» o «No pude pegar un ojo en toda la noche». Por lo general la falta de sueño se la atribuimos al estrés y las preocupaciones. Sin embargo lo que no todos saben es que algunos alimentos son los culpables del insomnio y otros nos ayudan a dormir, ¡como estos!

Son muchos los rituales que pueden ayudarnos a lograr un sueño profundo. Una alimentación equilibrada, una sesión de yoga suave por las noches o un smoothie saludable son sólo algunas de las opciones disponibles. Sin embargo, en ocasiones nos olvidamos de llevarlos adelante o simplemente no tenemos energía suficiente para practicarlos.

¿Por qué las personas, a medida que van envejeciendo, van durmiendo menos? Este nuevo estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de California, Berkeley, parece haber encontrado la respuesta definitiva.