Alimentação

Se uma das suas metas para este ano é perder peso e entrar em forma, você precisa de uma boa combinação entre alimentação equilibrada e exercício. Além de ter disciplina para não quebrar a dieta e, muito menos, abandonar a academia na primeira semana, é essencial que você mude alguns hábitos para acelerar o seu metabolismo e perder peso com mais facilidade.

Quem não quer um bumbum flácido precisa evitar certos hábitos que parecem inofensivos, mas fazem com que a região fique "caída" e pareça pouco atraente. Saiba quais são e como evitar.

A melatonina sempre foi conhecida como "o hormônio do sono", mas após vários estudos, concluiu-se que, além disso, ela pode ajudar a perder peso.

A corrida é um exercício e tanto: quem começa a praticar geralmente se vicia e, se faz também reeducação alimentar, pode transformar o corpo bem rápido. É importante começar devagar, respeitando seu ritmo, mas quando você já estiver bem preparado, você deve percorrer uma distância específica para turbinar o emagrecimento. Veja a seguir qual é.

Sem esforço, sem recompensa. O conceito sempre relacionado a mudanças no corpo tem um fundo de verdade, pois o processo de emagrecimento exige mesmo disciplina, mas não precisa ser encarado como algo que pode causar sofrimentos e grandes privações.

Além de suar a camisa para perder os quilinhos extra e definir o abdômen, garantir um bumbum empinado normalmente está incluído nos planos de quase todas as mulheres que frequentam a academia. Para acelerar o processo, conheça 5 dicas que ajudam a conquistar aquele bumbum durinho, que vão muito além do tradicional agachamento:

Se mesmo se exercitando regularmente e ingerindo grandes quantidades de água você constantemente experimenta sensação de inchaço, desde a hora que acorda até o fim do dia, saiba que talvez esteja abusando de algumas comidas que promovem o desconforto e o incômodo na região da barriga. Saiba quais são alguns dos alimentos que você precisa abandonar se quiser murchar rapidinho:

Bastante conhecido por amantes de uma rotina fitness, o método Tabata se baseia em um treino cardiovascular simples que promete melhorar o desempenho e a forma física com poucos minutos de atividade diária.

Os efeitos do ciclo menstrual costumam variar muito de mulher para a mulher, mas as alterações hormonais que ocorrem no período podem produzir sintomas e sentimentos comuns e, em alguns casos, até beneficiar o seu processo de emagrecimento e fortalecimento do corpo.

Cada mulher reage de maneira diferente às diferentes fases do ciclo menstrual, mas a alteração hormonal pode provocar sensações em comum, como mudanças nos níveis de energia, força e resistência. É por isso que seus rendimentos na academia nem sempre são iguais todos os dias do mês.