Alimentação

Apesar de ser considerada a maior vilã do emagrecimento, a gordura boa é essencial para o emagrecimento e a manutenção do peso, pois evita a fome exagerada comum em dietas restritivas e minimiza as chances do efeito sanfona, já que pode fazer parte de um plano alimentar que “reprograma” o corpo e acaba de vez com o acúmulo de gordura.

Quem começa a fazer uma dieta normalmente corta completamente do cardápio qualquer alimento que seja considerado fonte de gordura, sem sequer imaginar que ela é essencial para a perda e manutenção do peso.

Se você finalmente decidiu adotar hábitos saudáveis, um cardápio equilibrado e a inclusão de uma rotina de exercícios no seu cotidiano para evitar doenças e perder peso, deve então saber que disciplina, moderação e alguns cuidados são essenciais para garantir melhores resultados sem comprometer a saúde.

Se mesmo ingerindo grandes quantidades de água você costuma sentir desconforto provocado por gases e retenção de líquido logo cedo, saiba que talvez consiga driblar a situação se incluir no seu cardápio noturno algumas opções que ajudam a aliviar o peso na barriga. Conheça a lista elaborada pelo site “Prevention” de 7 alimentos para comer hoje à noite e acordar desinchada amanhã:

Além de promoverem bom funcionamento do organismo e equilíbrio do sistema digestivo, as fibras ainda contribuem para a dieta por garantir saciedade e evitar fome fora de hora. Confira uma seleção de 15 comidas saudáveis que podem te deixar saciado pelo dobro do tempo:

Você pode não saber, mas existe uma grande diferença entre o que você considera saudável e a avaliação de especialistas sobre o mesmo alimento. Para comprovar a teoria, o jornal “The New York Times” publicou recentemente uma pesquisa que faz a comparação entre as comidas falsamente saudáveis que nutricionistas evitam e o que o consumidor leigo pensa sobre elas. Confira o resultado:

Se mesmo elaborando um cardápio equilibrado e praticando atividades físicas você sente que não consegue emagrecer e, pior, está ganhando quilos extras, pode ficar frustrada com o esforço que parece não surtir efeito. Mas antes de desistir da alimentação saudável e das atividades físicas, conheça alguns motivos pelos quais você pode estar engordando e como reverter o processo a seu favor:

Exagerar nos alimentos pouco saudáveis durante as férias, adiar constantemente idas à academia ou mesmo perceber que, de repente, ganhou mais quilos do que foi capaz de controlar pode provocar certo susto e até mesmo desespero.

Alimentação pouco saudável, com excesso de corantes e aditivos, bebida alcoólica, consumo insuficiente de água, poluição atmosférica e até mesmo alguns cosméticos provocam um acúmulo de toxinas no organismo capaz de atrapalhar a dieta, causar inchaço, gases, fadiga e até mesmo aumentar as chances de surgimento de doenças.

Pessoas que começaram a seguir um cardápio leve e equilibrado e buscam emagrecer normalmente apostam todas as fichas nos exercícios aeróbicos quando vão para a academia. Especialmente mulheres que, com medo de parecerem musculosas demais, acabam ignorando a malhação com pesos, ou seja, a atividade anaeróbica.