Alimentação

Se você se deita e o sono não vem, ou acorda no meio da noite com qualquer interferência externa, e sempre se levanta de manhã com uma sensação de cansaço, como se não tivesse dormido nada, possivelmente você faz parte do grupo de um terço da população brasileira que sofre com a insônia, de acordo com um levantamento realizado pelo instituto Ipsos Public Affairs. São pessoas que não dormem a quantidade de horas que consideram suficientes para descansar. A pesquisa apontou também que as mulheres sofrem mais com a insônia do que os homens. Entre as principais razões, estão a necessidade de dormir tarde e acordar cedo, o estresse e as preocupações do cotidiano.

O verão está chegando e cresce o número de adeptos a prática de exercícios físicos. Afinal, todo mundo quer ficar em forma para exibir o corpão nas praias. Mas de nada adianta ficar sentada no sofá esperando a barriguinha secar, o jeito é suar, se exercitar e comer bem.

Nos últimos anos, a linhaça vem ganhando espaço pelos inúmeros benefícios que ela proporciona à saúde. A semente é um alimento funcional, ou seja, aquele que ajuda a diminuir o risco de diversas doenças através de seu uso contínuo.

Escolher alimentos nutritivos e saudáveis na hora de montar a sua refeição, seja no almoço ou mesmo no jantar, é essencial para garantir a sua saúde e boa forma. Muito se fala sobre o salmão como fonte de proteína, aliado na hora de manter o peso e em relação ao consumo dos nutrientes necessários para o corpo. Além do baixo teor de gordura, ele é rico em Ômega 3, substância que promete a melhoria da memória, concentração, stress, pele, entre outros benefícios.

“As mulheres não medem esforços para chegarem lindas e em forma no dia do casamento. É muito comum deixarem os exercícios e a dieta para última hora e assim procurarem artifícios para conseguir um ‘milagre’ em cima da hora”, diz Carina Rosin, personal trainer e idealizadora do programa Noiva em Forma.

Fazer uma desintoxicação alimentar pode ser uma das formas de perder peso rápido, já que com ela é feita uma limpeza no organismo, eliminando todas as impurezas. De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista, a dieta detox é uma dieta de baixas calorias, sem carboidratos e com muito líquido. "Sua consequência é uma rápida redução de peso. É preciso que a dieta tenha um bom fracionamento para não haver problemas como a queda de pressão e glicose sanguínea".

In natura, em forma de suco, chá, nas salas ou até como ingredientes de molhos, a romã é muito flexível na hora do seu consumo. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger ela pode até mesmo ser ingerida com casca e semente, já que essas, respectivamente, retém a maior parte dos compostos benéficos da fruta e são ricas em nutrientes.

O vegetarianismo está em alta. É cada vez maior o número daqueles que optaram por não comer carne vermelha ou mesmo outros alimentos de origem animal, seja por questões de saúde ou ecológicas. A mudança pode fazer bem ao organismo, mas a nutricionista Vivian Goldberger recomenda atenção redobrada ao cardápio, procurando suprir a alimentação com outras fontes alimentares. "Uma dieta vegetariana bem planejada faz muito bem à saúde. Porém, é necessário lembrar que, se não for equilibrada, pode gerar deficiências nutricionais. Não basta apenas deixar de consumir certos alimentos, é essencial a informação de como substituí-los adequadamente", explica. "A principal preocupação em não ingerir carne vermelha é não conseguir suprir a quantidade de minerais necessários para o organismo, como o ferro, por exemplo. Mas se a pessoa tiver uma alimentação variada e rica em nutrientes, é possível excluir a carne e manter a saúde. O ferro pode ser suprido por alimentos folhosos verde escuros, assim como o gergelim e a uva vermelha".

No dia 29 será realizada a comemoração do Dia Mundial do Coração. Mais de 100 países participam dessa iniciativa, que tem como o objetivo conscientizar as pessoas sobre os perigos para a saúde do coração e estimulá-las a ter mais cuidado com ele.

É difícil lutar contra a balança. Às vezes ela é aliada, e muitas outras, inimiga. Viver em função da expectativa em olhar os ponteiros desse gigante marcador de peso pode ser um sufoco para muita gente.