Alimentação

Tão importante quanto praticar exercícios é ficar de olho na alimentação. Se alimentar corretamente antes de qualquer atividade física tem dois objetivos: evitar a fome e o cansaço e manter os níveis de glicose adequados para os músculos poderem utilizá-la como energia. Portanto, é importante fazer sempre uma refeição ou lanche antes de se exercitar. Nunca fique em jejum, mas também não vá de barriga cheia, uma vez que os dois extremos atrapalham o rendimento na atividade. E essa é só a primeira dica!

Em busca do corpo perfeito, muitas pessoas vão até as academias para perder peso, delinear o corpo ou também ganhar massa muscular e não medem limites para atingir os objetivos: utilizam suplementos alimentares sem orientação feita por um médico ou nutricionista. Segundo uma pesquisa realizada em academias brasileiras, 61% de seus freqüentadores usa essas substâncias para acelerar a queima de gordura e ganhar músculos de forma rápida.

As proteínas são substâncias responsáveis por construir e reconstruir o tecido muscular. Elas promovem o crescimento dos cabelos e unhas, participam na produção de hormônios, impulsionam o sistema imunológico e renovam as células vermelhas do sangue. São formadas por aminoácidos não essenciais, produzidos pelo nosso próprio organismo, e essenciais, adquiridos através da alimentação.

Se o nosso corpo viesse com um manual de instruções, o alongamento com certeza estaria em destaque, tamanha a sua importância para o bom funcionamento da “máquina humana”, onde as correntes e engrenagens são os nossos músculos e ossos. “O sistema muscular é inteiramente ligado ao articular, sendo isso o que nos confere mobilidade”, explica Natália Coronel, fisioterapeuta do Hospital Central da Aeronáutica. Ao mesmo tempo em que a musculatura contrai a cada movimento que fazemos, é importante, também, que ela experimente pausas de relaxamento para não desgastar. Como? Alongando!

O carnaval está chegando e o calor vem ficando de vez, pedindo pernas, bumbum e barriguinha à mostra, seja nas praias, nos blocos ou na folia de daqui a algumas semanas. Mas eis que bate aquele pânico de outros carnavais: você se olha no espelho e (opa!) não está tão em forma quanto gostaria. Será o fim? Não, senhora! Sossegue, porque, com as táticas certas, ainda dá tempo de deixar as curvas em dia para você poder desfilar por aí linda, leve e solta.

Já tentou contar quantos passos você dá em meia hora de caminhada, na academia ou ao longo do dia? Não precisa nem fazer os cálculos, porque a gente sabe que os nossos pés não têm descanso mesmo! A dor e a dormência que vira e mexe sentimos são a prova disso. Portanto, nada mais justo e essencial do que cuidar bem dos nossos pés – a gente dá atenção a todo o resto, não é mesmo? E a saúde deles começa na escolha do melhor calçado. Então, antes de se exercitar, veja as dicas para você andar, correr, pedalar, ir ao clube ou entrar na academia com o pé direito!

INGEDIENTES

Mês de setembro, início do “projeto-verão”. A roupa de ginástica sai do fundo da gaveta, é hora de malhar! Animada, você se prepara para eleger a academia que será a responsável pela conquista daquele corpinho digno de muito biquíni, praia e azaração. Escolher a ideal é, no entanto, um fator decisivo para que tudo saia como planejado. Para que o seu plano “tudo em cima” dê certo, anote, então, todas as dicas!

Os pais precisam ficar alertas: descuidar da saúde da coluna vertebral de seus filhos pode ser um grande erro. É importante tratar os problemas desde cedo para se livrar de uma futura cirurgia. Por isso, é necessário que a criança seja encaminhada a um especialista para verificar se há algum tipo de problema postural ou estrutural em sua coluna.

Musculação, localizada, natação? Que nada! Ô abre alas que eu quero sambar! Última chamada para aulas express de samba, programa três em um que une queima frenética de calorias, diversão e, de quebra, te deixa preparada para curtir o carnaval com muito remelexo. Então desliga a televisão, levanta do sofá e, esse ano, faça diferente – suba no salto e sambe bonito!