alimentacion sana

El aguacate, esa deliciosa fruta que tiene obsesionado al mundo, y que no podemos dejar de comer, ha sido utilizado en dietas para aumentar de peso por su alto contenido en grasas y sus niveles calóricos. Y si bien este alimento puede ser beneficioso para aquellas personas que deseen ganar peso, también es un aliado de aquellas que quieren perderlo. ¿Cómo?

Cuando piensas en vitamina C, seguramente la relacionas con los resfríos. Pero quizá olvides lo esencial que es: se ha probado que esta vitamina presenta numerosos beneficios para la salud. Como no puede ser producida por el cuerpo, necesitamos sí o sí ingerir alimentos que la contengan, como los cítricos, pero también las fresas, el kiwi, el brócoli, el tomate, el repollo, el kale y la espinaca, entre tantos otros.

Durante varias décadas ha sido muy popular el consumo de suplementos de aceite de pescado, ricos en Omega 3. Además, se ha buscado consumir estos ácidos grasos a través de la espinaca y diversas especies de pescado, como la sardina, el atún, el salmón, la trucha, la anchoa, entre varios otros. ¿Por qué? Algunas investigaciones sugerían que los ácidos grasos Omega 3 benefician a la salud cardiovascular.

La piel merece el mismo cuidado que el resto de nuestro cuerpo. Es el órgano que recubre nuestros órganos vitales y nos protege de los contaminantes externos. También, es lo primero que la gente ve.

Además de provocar aumento de peso, la hinchazón en la región abdominal causa molestias. Pero puede evitarse de forma simple, solo con cambios en la alimentación. Conoce los alimentos que no necesitas eliminar del menú pero que puedes dejar de comer cuando quieras perder la barriga rápidamente.

Una torta de chocolate puede ser el placer dulce que necesitas en una ocasión especial, pero muchas personas que están tratando de bajar de peso optan por un postre con frutas porque creen que es la opción más saludable, pero ¿de verdad es así?

El hierro es el mineral más importante para la oxigenación de todos los órganos del cuerpo. Por este motivo, su carencia está vinculada con una multiplicidad de condiciones médicas, entre las que se encuentra la anemia. Sus principales síntomas son cansancio constante, mareos, palidez, dolor de cabeza y caída del cabello, entre otros.

La comida es más que solo combustible para el cuerpo: es entretenimiento, cultura y, a veces, un alivio. Muchas personas terminan un día estresante con una hamburguesa o un helado, porque comer puede servir para calmar los nervios y la ansiedad. Pero si esto se transforma en un hábito, puede resultar perjudicial para la salud.

Crees que para perder peso tienes que adoptar una dieta restrictiva, caminar dos horas al día, abandonar los carbohidratos, el azúcar y la felicidad. Sin embargo, estas estrategias rara vez funcionan a largo plazo. Si lo que quieres es llegar a un peso saludable sin sufrir y, en el proceso, reducir el estrés, puedes incorporar el mindful eating, o alimentación con consciencia, a tu vida.

No se trata tanto de reducir calorías, sino de llevar una alimentación más saludable. Una dieta balanceada y nutritiva te ayudará a tener un peso saludable y, a la vez, reducir calorías. «Una reducción de 500 calorías tiene un efecto multiplicador: si es algo que comes 3 o 4 veces por semana puedes reducir al menos 1500 calorías, explica Charles Platkin, profesor especializado, a Prevention.