consejos de alimentacion

Cuando dejamos la comida para último momento, la fast food (y todos los kilos extra que trae consigo) es la reina. No obstante, si nos tomamos un tiempo para planificar nuestra alimentación no solo comeremos mejor, sino que también ahorraremos, pues nuestras compras serán más eficientes, como afirma Mayo Clinic.

El riesgo de padecer presión alta o enfermedades cardiovasculares ha crecido debido a nuestra dieta rica en harinas, carnes curadas, quesos y alimentos procesados (sí, también los dulces). De acuerdo con los datos de la escuela de medicina de Harvard, el adulto promedio consume 3400 mg de sodio al día; mucho más que los 2300 recomendados (algunas fuentes aconsejan incluso menos de 2000).

Cada parte de nuestros cuerpos cuenta con las proteínas para su correcto funcionamiento, tal como lo confirma Dr. Axe. En concreto, el consumo de proteínas encierra los siguientes beneficios:

Todas las mamás informadas saben la importancia de darle vitaminas y minerales a sus hijos para que crezcan fuertes y sanos. Sin embargo, muchas mamás no están seguras de cuáles son esenciales, o si les están dando suficientes a sus bebés.

Eres lo que comes y a través de la alimentación puedes cambiar no solo tu aspecto físico: también, puedes incidir en la salud de tu cerebro y repercutir en tu salud mental. De hecho, se ha probado que los siguientes alimentos pueden agudizar los síntomas de la depresión y la ansiedad, respectivamente.

Lo primero que se te ocurre al fijarte el objetivo de cambiar la composición de tu cuerpo, es decir, perder grasa y ganar músculo, es hacer ejercicio. Mucho, mucho ejercicio. Si bien es cierto que esto es necesario, la alimentación también juega un papel importante cuando vas a transformar tu cuerpo.

El número de personas con diabetes fácilmente podría conformar un país: en 2010, eran 285 millones. Según la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la escuela de salud pública de esta prestigiosa universidad, para 2030, estos conformarán 439 millones. La diabetes tipo 2, antes conocida como diabetes de aparición en la adultez, también está apareciendo en adolescentes e incluso en niños, y representa el 90 a 95 % de todos los casos de esta enfermedad.

Cuando tienes problemas para dormir, piensas, tal vez, en el estrés o la ansiedad, en todo lo que te pasó en el día o en los ruidos externos que no te dejan descansar, pero quizá no te estés concentrando lo suficiente en tu dieta. Los buenos hábitos de sueño se definen desde el momento en que te levantas, y la alimentación forma una buena parte de sentirte lo suficientemente descansado al despertar.

Los carbohidratos complejos (llamados «buenos», en oposición a aquellos que vienen de los alimentos procesados) merecen ser una parte de nuestra dieta, para llevar adelante una alimentación saludable y también para bajar de peso. Los cereales integrales, los frutos secos, los frijoles y las semillas, entre otros alimentos, están compuestos de azúcares que requieren más esfuerzo digestivo para convertirse en los azúcares simples que tu cuerpo necesita como combustible.

Hacer dieta es una de las cosas que más odiamos las personas. Es que en la mayoría de ellas, existe una importante cantidad de creencias y mitos populares -erróneos- que nos dicen «qué es bueno comer y qué no» cuando, en realidad, NUNCA deberíamos prohibirnos un alimento.