ejercicios para gluteos

Si quieres tonificar los glúteos, estos son los ejercicios para trasero y piernas que debes poner en práctica. Descubre cuáles son los más efectivos y consigue tu objetivo, ¡a mover el cuerpito!

Hay un ejercicio que seguro ya has hecho (sobre todo cuando eras niña) que permite quemar de 300 a 400 calorías en media hora. La brasilera Bruna Marquezine reveló que repite el ejercicio varias veces a la semana para tonificar su cuerpo y quemar calorías.

La plancha o plank abdominal, es uno de los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo tanto para hombres como para mujeres, ya que no solo trabaja el abdomen, sino que también fortalece brazos, piernas, glúteos y ayuda a mejorar la postura.

Si sientes que, además de perder algo de peso, deseas tonificar piernas y glúteos, hay algunos ejercicios rápidos y sencillos que puedes aplicar en menos de media hora en la comodidad de tu hogar. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es perfecto para definir tus músculos mientras pierdes grasa: este es el tipo de ejercicio más adoptado por entrenadores en todo el mundo, ya que es el más efectivo para esculpir el cuerpo.

¿Cómo lo hace? No lo sabemos (¿o sí?), pero la cantante tiene 72 años (sí, 72 años) y se mantiene espléndida. Y recientemente reveló uno de sus secretos: cómo hace para tener glúteos tonificados.

Te interesa esculpir tus glúteos para lucir un par de pantalones de la manera que tú quieres, pero hay muchas más razones para trabajar esta importante parte del cuerpo. Al fortalecer los glúteos, tus actividades se volverán más fáciles: caminar, correr, saltar, subir escaleras... Una vez que tus glúteos se hayan vuelto más fuertes, le dirás adiós al dolor de espalda y de rodillas. La fuerza suficiente puede prevenir lesiones al correr o en otros tipos de ejercicio.

Esculpir los glúteos y las piernas es un objetivo común entre hombres y mujeres que frecuentan o desean ir al gimnasio. Aumentar el tamaño y definir las piernas requiere dedicación, esfuerzo y disciplina, pero además, para lograrlo, es necesario hacer los ejercicios adecuados. Averigua más sobre los ejercicios que te ayudarán a tonificar los músculos inferiores.

Con dedicación, constancia y los ejercicios adecuados, es posible conseguir unos glúteos voluminosos y tonificados. Como esta parte del cuerpo está compuesta por músculos, estos pueden crecer con el entrenamiento ideal (incluso durante el embarazo).

Con más de 11 millones de seguidores, la americana Jen Selter se hizo famosa después de ser elegida la dueña del trasero más hermoso de Instagram.

Tener los glúteos firmes y tonificados no es un imposible. Si bien requiere trabajo y constancia, se pueden ver muy buenos resultados en cuestión de meses, si realizamos los ejercicios adecuados. Para ayudarnos en esta tarea, el entrenador personal Max Weber nos cuenta cuáles deberíamos hacer.