ejercicios

Chris Hemsworth es uno de los actores con mejor físico y su papel de Thor lo ha dejado bien claro, pero para mantenerse así debe llevar un entrenamiento frecuente.

¿Estás buscando una rutina completa y sencilla de ejercicios, para tener el abdomen plano y la cintura más estilizada? ¡Acá está! Desde la preparación hasta la recuperación del músculo, descubre este entrenamiento de 5 pasos y logra tu objetivo.

Las proteínas son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Actúan como constructoras de tejidos y ayudan en otros procesos (como la regulación hormonal y la recuperación muscular). Para aquellos que practican alguna actividad física, este macronutriente asume un papel aún más importante.

Al momento de entrar en la vida laboral, algunos se plantean iniciar una rutina de gimnasio para compensar las horas que pasarán sentados frente a un escritorio. A pesar de que es lo ideal, muchas veces los ingresos, el tiempo o la familia impiden que una persona pueda inmiscuirse en una rutina con un entrenador certificado, en especial luego de un agotador día en la oficina.

Quizás ya te gusta tu reflejo cuando lo miras, puede ser que hayas alcanzado muchas metas desde que comenzaste a hacer ejercicio, pero te queda un objetivo por cumplir: fortalecerte.

Por falta de tiempo o ansiedad, es frecuente prescindir del calentamiento antes de comenzar con una rutina de ejercicio. Pero este cumple dos funciones fundamentales: potencia el rendimiento y evita lesiones, según Active. Además de activar la circulación y elevar la temperatura corporal, esta fase preliminar te prepara psicológicamente para la actividad; esto mejora tu técnica y tu coordinación.

Muchas veces las rutinas de entrenamiento que prometen grandes resultados no ofrecen una opción para las personas que apenas comienzan a hacer ejercicio. Esto aleja a muchos en los primeros tres meses de entrenamiento.

El baile, en la cultura occidental, es una forma muy extendida de entretenimiento, tanto para el bailarín como para el espectador. Pero en sus orígenes, bailar también era una forma de conectarse con las personas de una misma comunidad y celebrar. El baile puede ser una manifestación de armonía y paz con el entorno, y de esta manera puede vincularse fácilmente con el yoga.

Te proponemos una rutina de tan solo 15 minutos de duración con cuatro ejercicios que puedes hacer en tu casa y que, junto con una nutrición equilibrada, le darán una mayor tonicidad a los músculos de tu cuerpo.

Si quieres fortalecer tu abdomen, no hay otra salida: necesitas hacer ejercicios abdominales. Sin embargo, eso no significa necesariamente tumbarse en una colchoneta y subir y bajar el tronco repetidas veces, muriendo de aburrimiento. Existe un ejercicio mucho más eficaz y capaz de endurecer esta área en menos tiempo y además trabajando otras partes importantes del cuerpo.