habitos saludables

Las investigaciones al respecto son claras: los niveles de ansiedad van en aumento en todo el mundo. De acuerdo con un estudio reciente, Brasil es el país de latinoamérica con mayores índices de depresión y ansiedad. Más al norte, distintos estudios demuestran que casi el 20 % de la población estadounidense sufre de ansiedad.

Si pienso en personas felices, puedo distinguir a varias que me rodean a diario. Son hombres y mujeres que de una manera u otra forman parte de mi vida y cuyas decisiones me resultan sumamente inspiradoras. En este sentido, creo que es importante resaltar específicamente cuáles son aquellos hábitos que las ayudan a vivir en un estado de bienestar. En definitiva, todos ellos demuestran una forma de experimentar el mundo relativamente simple y pragmática.

Todos tenemos ese amigo que, sin importar lo que esté sucediendo a su alrededor, siempre se las ingenia para estar tranquilo. Puede encontrarse en un taxi yendo al aeropuerto, con un vuelo que tomar en una hora y un tráfico que anuncia que no llegará en menos de 45 minutos y aún así permanecer calmado y despreocupado.

A muchas nos pasa que al salir del gimnasio sentimos mucha hambre. Y no es de extrañar. Cuando el cuerpo pasa cierto tiempo en movimiento, gasta energía. Pero cuando llega el momento de recuperarla, muchas veces no tenemos idea exactamente qué alimentos conviene ingerir.

Tu cuidado personal debe ser tu prioridad. En particular, durante las etapas de mayor estrés, ya sea en el trabajo o en el hogar, es fundamental que no pierdas de vista tu bienestar.

El hecho de envejecer no tiene por qué ser asociado directamente con el crecimiento de canas o la aparición de arrugas. En realidad, estamos envejeciendo cada segundo que pasa porque es un proceso que llevan adelante nuestras células (desde que somos bebés hasta el último día de nuestras vidas).

Si hablamos de ejercicio, también hablamos de las endorfinas. Esas hormonas magníficas que nos hacen sentir tan a gusto luego de hacer actividad física. Según un estudio científico de la Universidad de Cambridge, las personas que son más activas viven una vida mucho más feliz que los que se la pasan sentados el día entero. Aparentemente, un mínimo de actividad ya cuenta para hacernos sentir mejor con nuestro cuerpo y nuestro entorno.

La palabra «mantra» proviene del sánscrito y refiere a sonidos (ciertos fonemas, palabras o frases completas). Pero ¿por qué se escucha tanto sobre ellos últimamente? Pues en su significado literal ya podemos conocer algunas pistas: mantra quiere decir «liberar la mente». Al pronunciar estos sonidos se producen vibraciones que nos permiten enfocarnos exclusivamente en ellas y, por ende, a enfocar nuestra atención sólo en los sonidos que emitimos. Recitar un mantra puede no sólo promover una sensación de tranquilidad, sino también ayudar a liberarnos de pensamientos negativos que aquejan nuestra mente de forma repetitiva. A continuación encontrarás más razones por las cuales es posible afirmar que los mantras son realmente poderosos:

Elegir los alimentos que vamos a incluir en nuestro día a día puede ser todo un desafío. En general, aquellos productos que consumimos porque nos nutren no son los mismos por los que optamos cuando nos queremos dar «un gusto». Y muchas veces la línea que los divide es tan fina que tenemos dificultades para reconocer aquellos alimentos que nos han de saciar emocionalmente (pero nos hacen subir de peso) y aquellos que nos aportan todas sus propiedades nutricionales para tener energía y bienestar.

Ritmo. Esta es una de los secretos infalibles para eliminar el estrés. ¿Pero cómo? ¿Más velocidad y locura? Claramente no. El ritmo que muchos precisamos equilibrar es el del cortisol. El cortisol es la afamada «hormona del estrés» porque es la respuesta que genera nuestro cuerpo tras producir determinados químicos en las glándulas adrenales. Cuando el ritmo de esta hormona está en equilibrio nos brinda más energía por la mañana y menos por la noche. Bien balanceada, también regula la función de las células del sistema inmunológico y ayuda a disminuir inflamaciones.