ejercicio fisico

El médico Walter Sandoval explica que realizar un ejercicio de fuerza permite al músculo captar mejor la energía y combatir la resistencia a la insulina. Un estudio reciente con personas con obesidad demuestra que mantener una rutina constante reduce notablemente la hemoglobina glucosilada. El especialista recomienda combinar esta actividad con una dieta adecuada para potenciar los beneficios metabólicos y evitar picos de azúcar durante el día.

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La especialista Mary Amado advierte en N+ Univision que las carreras de larga distancia eliminan los cojinetes de grasa facial que dan soporte a la cara, creando el efecto de "rostro del corredor". Para evitar el envejecimiento prematuro, los deportistas deben hidratarse correctamente y utilizar protección solar constante. Mantener un balance calórico a decuado impide que el cuerpo consuma el tejido graso del rostro, preservando así un aspecto juvenil mientras logras un cuerpo fit.

A sus 86 años, la odontóloga retirada Gloria Belandria ha hecho historia al lograr el récord Guinness de la mujer más longeva en realizar una plancha abdominal, con un tiempo de 5 minutos y 44 segundos. Tras quedar viuda hace tres años, decidió fortalecer su cuerpo para mantener su independencia y no depender de nadie. Su ejemplo es un llamado a eliminar las excusas, priorizar la alimentación saludable y entender que el ejercicio es la clave para una longevidad autónoma.

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El doctor Elio Galán revela que el riñón es fundamental para la longevidad gracias a la producción de Klotho, una hormona que combate el estrés oxidativo a nivel celular. Mantener niveles altos de esta hormona mejora la salud cardiovascular, renal y cognitiva, permitiendo una renovación celular profunda. Descubre cómo un estilo de vida basado en el ejercicio constante, una dieta baja en azúcares y una hidratación adecuada potencia esta defensa natural contra el paso del tiempo.

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Un análisis de la prestigiosa revista científica The Lancet revela que pequeñas dosis de movimiento tienen un impacto vital en la longevidad. Añadir solo cinco minutos de actividad física moderada o vigorosa al día podría prevenir hasta el 10% de todas las muertes a nivel global. Además, la investigación destaca que reducir el sedentarismo en 30 minutos diarios ayuda a prevenir un 7% de los fallecimientos, demostrando que cada minuto de movimiento cuenta para la salud.

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Entre los propósitos de año nuevo más comunes suele estar hacer más ejercicio y asistir con frecuencia al gimnasio. Sin embargo, muchos suelen perder esta motivación con el paso del tiempo y debido a varios factores. Pola Mochon, experta en Fitness y Wellness, explica qué alternativas se pueden tomar para mantener el cuerpo en movimiento y cumplir con metas más saludables. No dejes de ver: ¿Sufres de cansancio extremo? Te explicamos por qué puede ser un síntoma de hipotiroidismo.

Conseguir unos glúteos grandes, redondos y firmes es uno de los principales objetivos al momento de realizar una rutina de ejercicio, pero no son imposibles de formar como parece.

Algunas rutinas se concentran diferentes partes del cuerpo por cada movimiento; por ejemplo, hay ejercicios para el abdomen, los brazos, la parte interior de los muslos, los glúteos, etc.

Unos glúteos redondos son el objetivo de muchas rutinas de ejercicio, pues se trata de una zona que requiere de mucho trabajo. Afortunadamente, existe un movimiento infalible y más eficaz que las sentadillas: se trata del hip thrust.

Las sentadillas con peso no son el único ejercicio efectivo para tener un derriére de durazno; existen algunas alternativas que se pueden hacer con ligas para obtener mejores resultados.